jak trenujesz fbw to jak wygląda reszta treningu, jak robisz aż 4 ćwiczenia przy takim planie wyciskanie hantli nad głowę leżąc (nie wiem jak to nazwać) 3x8 doprecyzuj to bardziej, poszukaj tego ćwiczenia tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tak wygląda mój trening: KLATA: *skosy 5x10 *płaska 5x10 *rozpiętki hantle 3x8 *wyciskanie hantli nad [...]
jak trenujesz fbw to jak wygląda reszta treningu, jak robisz aż 4 ćwiczenia przy takim planie wyciskanie hantli nad głowę leżąc (nie wiem jak to nazwać) 3x8 doprecyzuj to bardziej, poszukaj tego ćwiczenia tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dodałem po prostu kilka ćwiczeń, bo byłem słabo zmęczony.
[...] i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy [...]
za dużo na klatke, biceps, troche za malo na plecy, na pewno za malo na nogi w barkach nie ma nic na tyl. ogolnie cwiczenia sa do .... i zle dobrane. pozdrawiam i czekamy na jakies info o tobie pytania: -jak robisz piramide to co serie dobrzeby bylo dokladac jakis ciezar -przerwy wystarcza ok 2min http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystko [...]
O widzisz, od razu lepiej! to już przypomina trening, co do powtórzeń, możesz sobie zrobić zakres powtórzeń z użyciem piramidy w ćwiczeniach podstawowych (wyciskanie na płasko, wiosłowanie, MC, uginanie rąk ze sztangą, przysiad, wyciskanie na barki) - pierwsza seria 12 powt, druga 10, trzecia 8 (ewentualnie czwarta też 8) w pozostałych stały [...]
przyznam, ze zdurnialam pojecia nie mam co ty za cwiczenie robisz jak wyciskanie szangielek to nie lezac, chyba ze robisz sztanga jakas na piersiowy? :) umarl w butach pacz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zajrzyj pod ten link, masz opisane i pokazane cwiczenia, bedziesz wiedziala jak je poprawnie wykonywac, no i bedziesz wiedziala CO w ogole [...]
Jesli szukasz ćwiczeń to polecam atlas (tam masz opisane jak poprawnie wykonywać cwiczenia) http://www.sfd.pl/ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83_ONLINE-t169713.html A tutaj video z ćwiczeniami (pokazane jak wykonywać ćwiczenia) http://www.sfd.pl/Atlas_%C4%86wicze%C5%84_VIDEO%21-t249542.html Powinno Ci się przydać.
[...] treningu domowego? Ławeczka i sztanga czy lepiej jakiś tani atlas? Wystarczy wykonywanie treningu samego brzucha? Czy też do spalenia nadmiaru powinienem wykonywać również ćwiczenia na inne partie. A tak P.S. Dziękuje Wam, że odpowiadacie i staracie się mi pomóc. Forum to moja ostatnia motywacyjna deska ratunku, próbowałem już samemu dochodzić [...]
siema. kupiłem sobie atlas. i chcę na nim zacząć ćwiczyć tylko niewiem jak rozłożyć ćwiczenia ile powinienem poświęcać czasu na ćwiczenia codziennie, czy powinienem stosować odżywki (jak tak to jakie)
Nie licz na szybkie jakie kolwiek efekty, ludzie tucza sie latami a chca tego sie pozbyc w miesiac, nie tedy droga. Chciałbym by moje cwicznie kładly glownie nacisk na brzuch i klatke piersiową priorytety nie wchodza w gre. Cwicz cale cialo. dieta dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete, bo to co rozpisales dieta nie jest. Co do treningu [...]
urozmaicaj trening na różne partie mięśni, przechodziłem przez to jak robiłem ciągle te same ćwiczenia na te same partie mięsni. http://www.kulturystyka.pl/atlas popatrz i korzystaj z tego i urozmaicaj ćwiczenia a będzie dobrze
[...] ale tak po prostu będzie szybciej. Trening dla Ciebie znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625.html Jak wykonywać podane w tamtym temacie ćwiczenia znajdziesz w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to za wiele tutaj się nie dowiesz, więcej w dziale odżywianie. Przy takim wzroście i takiej [...]
[...] po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba [...]
[...] opisu wynika, iż posiadasz tylko 36 kg, co pewenie nawet dla Ciebie jest lekkie, a po dwóch - trzech tygodniach niewystarczające. Jeżeli nie miałeś wcześniej styczności z ćwiczeniami siłowymi, poczytaj najpier o treningu obdwodowym, który pozwoli Ci przygotować organizm do obciążeń. Ćwiczenia który proponuję Ci to zestaw na przynajmniej 1 - 2 [...]
[...] może Cie przygnieść itp... Ktoś musi Cię asekurować itp... Więc profesjonalna siłownia chyba jest najlepszym rozwiązaniem. Boczki, polecam www.kulturystyka.pl/atlas i są tam ćwiczenia na mięśnie brzucha a także na inne partie + trening domatora. Jest też taka możliwość, że masz szerokie kości biodrowe i nawet jak będziesz chudy to będziesz miał [...]
elo. tutaj sa opisane poszczególne ćwiczenia i jest napisane jakie ćwiczenia idą na co i jest pare które idą na to żeby z bica zrobić kule armatnią :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps
[...] hantli i wyciskania żołnierskiego to to powinno pomóc ci je zobrazować: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ćwiczenia na mięśnie naramienne. Na brzuch proponuje trzy ćwiczenia na każdą jego część (dół,skos,proste) po 3s. Płaska jest już często wypierana przez skosy, więc proponuje skos w górę, skos ustaw optymalnie 30-40 stopnia. Nie [...]